Leichte Gemüsepfanne mit Hähnchen – Gesundes Rezept zum Abnehmen
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Leichte Gemüsepfanne mit Hähnchen – Gesundes Rezept zum Abnehmen

Ein gesundes Rezept für eine leichte Gemüsepfanne mit Hähnchen. Nach all den Festtagsgerichten ist so eine Gemüsepfanne, dass perfekt Rezept zum Abnehmen. Denn Gemüse ist einfach perfekt zum gesund Abnehmen. Es ist kalorienarm und macht gleichzeitig super satt! Dementsprechend stellt unsere Gemüsepfanne ein richtig gesundes Diät Rezept dar!

Leichtes Gemüsepfanne Rezept zum Abnehmen
Leichtes Gemüsepfanne Rezept zum Abnehmen

Wer kennt es nicht? Die Festtage sind vorbei. Doch die Kilos bleiben. Jedes Jahr aufs neue! Die müssen wieder runter. Deswegen, habe ich mir gedacht, machen wir heute mal etwas leichte kost. Dafür gibt es meine leicht und lecker Gemüsepfanne! Genau das richtige um die unnötigen schnell Kilos wieder loszuwerden.

Wie wir ja bereits gleich zu Beginn festgestellt haben kann man mit viel Gemüse in seinem Essen länger Satt bleiben und so ganz einfach wieder etwas Gewicht Verlieren und Abnehmen. Ist ja auch logisch! Wer Satt ist, der ist auch weniger! So kannst du deshalb viel leichter abnehmen. Gleichzeitig ist das Ganze aber auch noch richtig lecker und gesund!

Also was lernen wir? Gemüse macht schlank und ist gesund! Deshalb lasst uns am besten gleich mit dem Rezept beginnen.

Leichte Gemüsepfanne mit Hähnchen

Leichte Gemüse Pfanne
Gesundes Rezept für eine leichte Gemüsepfanne mit Hähnchen. Nach den Festtagsgerichten ist so eine Gemüsepfanne das perfekte Rezept zum Abnehmen.
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Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Gesamtzeit: 20 Minuten
Küche: Mediterran
Kategorie: Glutenfrei, Hauptspeisen, Viel-protein
Schlagwörter: Abnehmen, Gemüsepfannne, Leicht
Portionen 2 Portionen
Kalorien: 249kcal
Autor: Jonas Zeschke

Zutaten

  • 200 g Hähnchenfilet
  • 100 g Zwiebel
  • 100 g Champignons
  • 200 g Babymöhren
  • 150 g Cherrytomaten
  • 300 g Paprika bunt, wenn möglich
  • 5 g Olivenöl
  • 1 TL. Pfeffer
  • 1 TL. Petersilie
  • 1 TL. Oregano
  • 1 TL. Thymian
  • 1 Prise Salz

Zubereitung

  • Öl in eine Pfanne geben und erhitzen.
  • Hähnchenbrust, Zwiebel, Champignons, Cherrytomaten und Paprika klein schneiden.
  • Zwiebel und Hähnchen in die Pfanne geben und auf mittlerer Hitze für 3 Minuten braten lassen.
  • Die Gewürze und Gemüse hinzugeben und für 5-10 Minuten braten lassen.
  • Nun alles zusammen in eine Schüssel füllen und mit etwas Rest Petersilie verzieren.
  • Viel Spaß beim Essen 😉

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Nährwerte

Kalorien: 249kcal | Kohlenhydrate: 19g | Protein: 25g | Fett: 5g
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Du brauchst noch mehr Unterstützung bei deiner Diät? Dann empfehle ich dir mal diesen Artikel mit 3 Tipps für eine erfolgreiche Diät. Dort findest du noch ein paar weiter Tipps und Tricks die dir bei deiner Diät helfen können. Allerdings kann ich euch schon so viel verraten. Gemüse ist einer der leichtesten Methoden um weniger zu essen.

Weitere gesunde Rezepte zum Abnehmen:

Wenn, euch diese leckeren Gerichte zum Abnehmen nicht ausreichen, empfehle ich euch einfach mal bei mir auf der Kategorie Low-Carb Rezepte herumzustöbern. Dort findet viele einfache Rezepte zum Abnehmen. Deshalb sind die Rezepte dort alle, sehr Kalorienarm und zugleich extrem sättigend.

Als kleinen Geheimtipp empfehle ich allerdings auch einfach mal meine gesunde Vegetarische Bauernpfanne ausprobieren. Die ist zwar nicht Low-Carb aber das perfekte „gesund abnehmen Rezept“, wenn man das so sagen kann.

Wie kann ich langfristig gesund abnehmen?

Jeder der versucht abzunehmen, sollte das Ziel haben möglich langfristig und gesund abzunehmen. Die beste Methode dies möglich zu machen ist meiner Meinung nach viele Rezepte zum Abnehmen zur Hand zu haben. Deswegen habe ich zum Beispiel auch meinen 5-Tage Diät Plan mit jeweils 3 Rezepten für euch zusammen gestellt. So könnt ihr kinderleicht langfristig Fett verlieren ohne zu sehr auf eure Kalorien zu achten.

Wie viele Kalorien soll ich essen?

Um erfolgreich fett zu verlieren ist es wichtig, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst. Daher ist es schwer eine konkrete Zahl zu nennen. Nichtsdestotrotz ist eine Faustregel von zwischen 1500 und 1800 Kalorien für Frauen und 1800-200 Kalorien für Männer ein guter Start.

Hilft Low-Carb beim Abnehmen

Eine Low Carb Diät kann durchaus dabei helfen abzunehmen. Das liegt allerdings weniger daran das du keine Kohlenhydrate isst. Sondern ganz einfach, weil du vor allem Proteinhaltige Lebensmittel und Fetthaltige Lebensmittel isst. Diese sind sättigender als Kohlenhydratreiche Lebensmittel, weshalb du automatisch weniger isst. Deshalb achte ich immer auf genügend Eiweiß in meinen Rezepten.

Wie viele Kalorien pro Portion zum Abnehmen?

Wenn du versuchst abzunehmen ist es empfehlenswert pro Portion nicht mehr als 400 Kalorien zu dir zu nehmen. Ich Persönlich gehe sogar gerne auf 350 Kalorien pro Portion. So sorge ich dafür das ich über den Tag verteil gerne auch mal 2-3 Snack essen kann und automatisch abnehme. Abends empfehle ich dann immer auf Low-Carb umzusteigen. Allerdings achte ich auf gesunde Fette.

Mehr kalorienarme Rezepte

Solltest du auf der Suche, nach mehr kalorienarmen Rezepten sein, kann ich dir auf jeden fall mal meine Low-Carb Gerichte, wie mein Shakshuka oder auch eins meiner Rezepte ohne Zucker, wie mein gesundes Bananenbrot empfehlen.

Denn ohne Zucker spart ihr gleich nochmal einiges an Kalorien pro Portion. Bei Low-Carb ist es ähnlich hier sparen wir durch das Einsparen von Kohlenhydraten viele Kalorien pro Portion.

Dadurch stellen sowohl Zucker freie Gerichte als auch Low-Carb Gerichte super Rezepte zum Abnehmen dar. Mit wenig Kalorien pro Portion.

Mehr schnelle Rezepte

Wenn du nach Rezepten in unter 5 Minuten suchst, kann ich dir mein schnelles Low-Carb Müsli empfehlen. Bei Rezepten unter 20 Minuten meine schnelle bunte Reispfanne. Die ist zudem perfekt für ein gesundes Mittagessen.

Deine Meinung zu diesem gesunden Rezept

Das war’s auch schon zu meiner gesunden Gemüsepfanne mit Hähnchen! Allerdings würde mich euer Feedback zu der Gemüsepfanne interessieren!

Solltet ihr also, dass leichte Gemüsepfanne Rezept ausprobiert haben, würde ich mich riesig über euer Feedback oder Fotos freuen. Gerne, auch einfach, hier als Kommentar oder auf Instagram an @fitnessrezepte_app.

Downloade dir jetzt die Fittastetic Fitness Rezepte App

Ihr wollt dieses und weitere Rezepte zum gesund Abnehmen, schnell und leicht auf euer Handy? Kein Problem, downloade dir einfach meine kostenlose Fitness Rezepte App herunter.

Dort findet ihr dieses und noch viele weitere leckere Rezepte. Inklusive übersichtlicher Zubereitung und Tipps zu den Gerichten.

Zuletzt bearbeitet: Januar 3, 2021 von Jonas Zeschke

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Über Jonas Zeschke | Jonas ZeschkeErnährungsberater | Fitness-Coach | Foodblogger
Meine Mission: Gesunde Ernährung für jeden möglich zu machen.
Mein Motto: Gesund und lecker Leben ist kinderleicht!
Schon mit 17 habe ich begonnen mich intensiv mit dem Thema gesunde Ernährung auseinander zu setzten und was soll ich sagen? "Du bist, was du isst". Viel einfacher kann ich es eigentlich nicht zusammenfassen. Deshalb versuche ich mit meinem Blog und meiner Fitness Rezepte App, gesunde Ernährung zu vereinfachen, um jedem ein besseres Leben möglich zu machen!
Mit den besten Grüßen,
Jonas Zeschke

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Kommentare

  1. 5 stars
    Ich finde das Rezept sieht echt lecker aus, daher würde ich es zu 100% in naher Zukunft mal ausprobieren.
    Meistens sind Gemüsepfannen allgemein schon sehr lecker, aber die Kleinigkeiten machen dann doch meistens noch die Gewürze aus. Mal schauen, wie meine Gemüsepfanne schmecken wird 🙂

    1. 5 stars
      Hallo Janina,
      das freut mich sehr zu hören! Gewürze sind absolut das wichtigste, da bin ich ganz deiner Meinung. Gerade in einer Diät können Gewürze es leichter machen langfristig abzunehmen. Lass mich gerne wissen wie dir das Rezept gefallen hat 🙂

      LG
      Jonas

  2. 5 stars
    Wow diese Pfanne sieht wirklich einfach richtig lecker aus. Ich muss echt sagen das ich erst nicht geglaubt habe, dass ich mit so viel essen, wirklich abnehmen kann. Aber übers Wochenende habe ich schon 0.5 Kilo verloren. Super leckeres Rezept zum Abnehmen!

  3. 5 stars
    Moin
    auch dieses Rezept einfach total lecker. Mehr Worte braucht es nicht. Irgendwie bin ich ja schon Fan von deinen Rezepten 🙈

    LG Viola

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