Low-Carb Bratreis, ja das gibt es wirklich! Der ein oder andere kann sich bereits denken das in diesem Rezept wohl kaum normaler Reis verwendet werden kann. Denn Reis hat nun mal sehr viele Kohlenhydrate.

Doch eines kleinen Tricks, den ihr vielleicht schon aus meinem Low-Carb Milchreis Rezept kennt, zauber wir uns mal wieder eine gesunde Low-Carb Reis Alternative. Und zwar aus Blumenkohl! Ja genau Blumenkohl Reis als Low-Carb Reis Alternative.

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Da mein Low-Carb Bolognese Rezept hier so gut angekommen ist, habe ich gedacht machen wir gleich noch ein zweites Low-Carb Rezept. Mein Low-Carb Bratreis Rezept. Solltet ihr den Low-Carb Reis noch nie probiert haben, empfehle ich euch definitiv dieses Rezept mal auszuprobieren! Diesen verwende ich auch in meinem gesunden Low-Carb Fitness Rezept.

Das Rezept für den Low-Carb Bratreis:

Low Carb Bratreis

Low-Carb Bratreis. Gesundes Low-Carb Reis Rezept. Mein Low-Carb Bratreis Rezept. Dieses Low-Carb Rezept musst du probieren!

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Vorbereitungszeit: 10

Zubereitungszeit: 10

Gesamtzeit: 20

Küche: Asiatisch

Kategorie: Glutenfrei, Hauptspeisen, Low-Carb, Viel-protein

Schlagwörter: Bratreis, Gesunde Bowl, Low-Carb

Portionen Portionen

Kalorien: 261kcal

Autor: Jonas Zeschke

Zutaten

400 g Blumenkohl
150 g Hähnchenfilet
100 g Karotten
100 g Erbsen
1 Schalotte
1 Halbes Bund Petersilie
1 EL Rapsöl
1 EL Ingwer
1 Knoblauchzehe(n)
1 EL Pfeffer
1 EL Paprikapulver
1 EL Kurkuma
1 TL Salz

Zubereitung

Wasser aufkochen.
Den Blumenkohl waschen und ca.5 min in Salzwasser kochen.
Den gekochten Blumenkohl mit einem Küchentuch etwas trocknen und in Röschen zerteilen.
Die einzelnen Röschen nun mit einem Veggie Ricer oder in einem Mixer/Food Prozessor geben und mit der Pulse Funktion grob zerkleinern.
Die Karotten und Erbsen kurz in kochendem Wasser vorgaren.
Den Ingwer, Petersilie und die Knoblauchzehe klein schneiden.
Öl in einer Pfanne erhitzen und den Ingwer und Knoblauch darin anbraten.
Das Fleisch und die Schalotte klein schneiden, zu den Gewürzen in die Pfanne geben und kurz (2-3 Minuten) anbraten.
Nun die Erbsen, Karotten, Blumenkohl-Reis und die restlichen Gewürze hinzugeben.
Das Ganze unter gelegentlichem umrühren für 5-6 Minuten anbraten.
Mit etwas Petersilie verzieren und servieren.

Notizen

Hinweis: Wenn ihr den Blumenkohl-Reis nicht selber machen wollt, könnt ihr TK Blumenkohl-Reis bei Edeka oder Rewe im Kühlregal finden.

⟩ Ich habe diesen Veggie Ricer* verwendet, um den Blumenkohl kleinzumachen.

⟩ Zum Knoblauch schneiden habe ich diesen Knoblauchschneider* verwendet.

*Bei den mit einem Sternchen versehenen Links handelt es sich um Affiliate-Links.

Nährwerte

Kalorien: 261kcal | Kohlenhydrate: 16g | Protein: 27g | Fett: 7g

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Deine Meinung zu dem Low-Carb Reis Rezept

Das war’s auch schon zu meinem Low-Carb Bratreis! Allerdings würde mich euer Feedback zu dem gesunden Bratreis interessieren! Solltet ihr es also ausprobiert haben, würde ich mich riesig über euer Feedback oder Fotos freuen. Gerne, auch einfach, hier als Kommentar oder auf Instagram an @fitnessrezepte_app.

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