Die 5 Regeln für erfolgreiches Abnehmen

Die 5 Regeln für erfolgreiches Abnehmen

Jonas Ernährung, Gewicht Verlieren 0 Comments

In diesem Artikel werde ich Euch heute einmal „meine 5 Regeln für erfolgreiches Abnehmen“ vorstellen. Hierbei wird es sich vor allem um grundsätzliche Regeln handeln welche das abnehmen leichter machen und somit einfacher! Das wieder wird dann letzten Endes dafür sorgen das du erfolgreich abnehmen kannst!

Neues Jahr Neues Ich: Abnehmen ist angesagt!

Denn es ist mal wieder so weit: das neue Jahr hat angefangen! Und wie jedes Jahr, nehmen sich Tausende von Menschen vor: dieses Jahr endlich richtig in Form zukommen und die Kilos der letzten Tage (Monaten) wieder runter zu bekommen.

Doch viele scheitern dabei ihre Ziele zu erreichen und geben schon nach kurzer Zeit auf. Studien der vergangenen Jahre zeigen sogar, das knapp die Hälfte der Vorhaben, welche sich die meisten fürs neue Jahr setzen, scheitern.

Es geht auch anders!

Ja es geht. Das aufgeben muss nicht sein! Denn eigentlich ist erfolgreiches Abnehmen gar nicht so schwer, solange du deine Diät nur richtig strukturierst. Aus diesem Grund möchte ich Euch heute in diesem Artikel meine 5 Regeln für ein erfolgreiches Abnehmen vorstellen.

Die 5 wichtigsten Regeln für erfolgreiches Abnehmen

Die 5 wichtigsten Regeln für erfolgreiches Abnehmen in einer Grafik zusammengefasst

1. Setze dir REALISTISCHE Ziele!

Oft scheitert es schon an diesem ersten Punk. Viele setzen ihre Ziele von Anfang an viel zu hoch und sorgen so dafür, das sie schnell deprimiert werden ,wenn sie diese nicht innerhalb von kurzer Zeit erreichen. Doch es benötigt Zeit zum abnehmen und man sollte das ganze nicht als einen Sprint ansehen, sondern viel eher als ein Marathon. So sollte man also ehrlich zu sich selbst sein und nicht versuchen innerhalb von 2 Wochen 10kilo abnehmen zu wollen.

Doch was ist nun ein realistisches Ziel wirst du dich wahrscheinlich fragen. Nun ja realistisch gesprochen sollte man versuchen so knapp ½ Kilo pro Woche oder weniger pro Woche abzunehmen. Das mag jetzt zwar nicht viel wirken, doch so sorgt man dafür, das man nicht in den Jo-Jo Effekt nach der Diät gerät, oder sich selbst verhungern lassen muss.

2. Richtig messen!

Viele Leute vergessen wie wichtig es ist, bei dem Versuch Gewicht zu verlieren, das das Gewicht allein eigentlich eher wenig Aussagekraft über die Körper Komposition aussagt. Denn dein Gewicht ist stark abhängig von anderen Faktoren wie Wassereinlagerungen und Essen im Magen. Doch das sind nur die größten Faktoren. Es gibt noch viele viele andere Faktoren, die das Gewicht stark beeinflussen können. Daher ist es auch typisch das du zum Beispiel am Abend eher mehr wiegen wirst als am Morgen. Aus diesem Grund ist es extrem wichtig für eine erfolgreiche Diät richtig zu messen.

Ich für meinen Fall zum Beispiel, lege eher wenig Wert auf was meine Waage mir erzählt und messe lieber den Umfang meiner Hüfte ,da dieser ein direkter Indikator dafür ist, ob ich wirklich an Fett verliere, oder einfach nur Wasser.

Weitere beliebte und sehr empfehlenswerte Methoden sind auch tägliche Gewichtsmessungen zur gleichen Uhrzeit.  Diese Werten werden dann zu einem wöchentlichen Durchschnitt errechnet und man versucht einfach jede Woche ein wenig weniger zu wiegen als die vergangene Woche.

3. Mehr sättigende Lebensmittel in die Ernährung einbauen!

Erfolgreiches Abnehmen ist eigentlich kein Hexenwerk, solange man dafür sorgt, das man seine Diät durchhalten und optimaler Weise, sogar genießen kann.

Doch um das zu erreichen, ist es wichtig, mehr gesunde und vor allem sättigende Lebensmittel in die eigene Ernährung einzubauen. Daher sollte man Lebensmittel mit einem eher geringem glykämischen Index (GI) in die eigene Ernährung einbauen.Denn diese werden eher langsam verdaut und sorgen somit für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.

Zu den Lebensmittel mit eher geringem glykämischen Index gehören unter anderem Vollkorn Produkte wie Vollkorn Nudeln oder Vollkorn Brot aber auch Dinge wie Haferflocken, Roggen waren, Reis oder Süßkartoffeln.

 

4. Sport treiben und aktiv werden!

Ein sehr großer Fehler von vielen ist es, nur auf die eigene Ernährung zu achten und zu versuchen weniger zu essen. Doch das kann auf lange Sicht schwere Folgen haben. Denn wenn man dem Körper durchgehend auf einem Kaloriendefizit hält, ihm also weniger Nahrung und somit Energie liefert als er benötigt, so beginnt er nicht nur Fett abzubauen sondern auch Muskeln. Und das führt dann wieder dazu, das noch weniger Kalorien verbrennt werden, da die Muskeln normalerweise auch Kalorien verbrannt hätten.

Aus diesem Grund ist es extrem wichtig für eine erfolgreiche Diät auch eine Art von Sport oder Aktivität in den Alltag zu integrieren um dafür zu sorgen ,das der Körper nicht beginnt die wertvollen Muskeln, welche dazu beitragen Fett zu verbrennen, abgebaut werden. Daher würde ich jedem empfehlen, mit einer Art von Krafttraining zu beginnen, um so eventuell sogar ein wenig Muskeln aufzubauen und damit die Diät noch ein wenig zu beschleunigen.

 

5. Sich nicht verrückt machen!

Wie ich schon im Punkt 2. erwähnt habe, wird das Gewicht von vielen Faktoren beeinflusst. Aus diesem Grund kann es von Tag zu Tag stark schwanken und gerade in einer Diät ist dies oft der Fall. So werden viele zu Beginn einer Diät feststellen, das sie sehr schnell erfolgreich Abnehmen und die Kilos runter gehen wie Butter von Tag zu Tag.

Doch das wird nicht von Dauer sein.Denn was wirklich zu diesem schnellen Gewichtsverlust führt, ist meist einfach nur Wasser, da der Körper nun weniger Wasser speichert als vor der Diät. Grund dafür sind die weniger zugefügten Kohlenhydrate, welche normalerweise dafür gesorgt hätten das dieses Wasser in die Muskeln gezogen wird. Daher ist es extrem wichtig, sich nicht von seinem Gewicht verrückt machen zu lassen oder zu verzweifeln, wenn das Gewicht mal höher ist als gehofft.

Wie bereits gesagt : Abnehmen ist kein Sprint sondern ein Marathon! und so kann es sehr gut sein, das du mal eine Woche gar kein Gewicht verlieren wirst, dafür dann aber vielleicht in der nächsten Woche gleich 1kg weniger wiegst. Entscheidend ist es, einfach die Ruhe zu bewahren und im Hinterkopf zu behalten, das diese Gewichtsschwankungen absolut normal sind und kein Grund gleich aufzugeben.

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Die 5 Regeln für erfolgreiches Abnehmen
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Die 5 Regeln für erfolgreiches Abnehmen
Beschreibung
Ganz einfach mit diesen 5 Regeln für erfolgreiches Abnehmen das Abnehmen starten. So leicht kann erfolgreiches abnehmen sein!
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FitTasteTic
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